MuscleWiki Logo

پوش آپ زانو با وزن

در وضعیت شنا روی زانوهایتان شروع کنید. از مفصل آرنج و شانه خم شوید.
بدن خود را پایین ببرید، ضمن اینکه آرنج‌ها را نزدیک نگه دارید.
به حالت اولیه بازگردید.