MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی
フォース
فشار
グリップ
رو به بالا
メカニック
چندمفصلی

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پوش آپ زانو با وزن

در وضعیت شنا روی زانوهایتان شروع کنید. از مفصل آرنج و شانه خم شوید.
بدن خود را پایین ببرید، ضمن اینکه آرنج‌ها را نزدیک نگه دارید.
به حالت اولیه بازگردید.