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- Appoggia le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle. Posiziona un disco sulla schiena.
- Mantieni la schiena piatta in modo che tutto il corpo sia allineato, poi abbassati lentamente.
- Riporta le scapole indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Espira mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.