Smith Machine Abdominalエクササイズ

Smith Machineでのハンギング・ニータック
スミスマシンのバーにヒップスラストパッドを首の高さにセットする。バーに両腕をかけ、両足を地面から浮かせる。
膝を胸に引き寄せて、腹筋に力を入れる。
スミスマシンでのリバースクランチ（ヒップレイズ）
背中を床につけて仰向けになる。足をバーの上に置く。
お尻を床から持ち上げる。
Smith Machine シットアップ
スミスマシンのバーを適切な高さに調整してください。
バーの下に仰向けに寝て、バーを両手で握る。
体幹を締め、上体をバーに向かって引き上げ、息を吐く。
息を吸いながら、上体をコントロールして元の位置まで下ろす。

Smith Machineでのハンギング・ニータック