Exercices Smith Machine Abdominal

Hängendes Knieanziehen an der Smith-Maschine
Lege ein Hip‑Thrust‑Polster auf die Stange der Smith‑Maschine in Nackenhöhe. Lege beide Arme über die Stange und hebe deine Füße vom Boden.
Zieh die Knie zur Brust und spann die Bauchmuskeln an.
Smith-Maschine Rückwärts Crunch Hüftheben
Leg dich flach auf den Boden. Platziere deine Füße auf der Stange.
Hebe deine Hüften vom Boden.
Situp an der Smith-Maschine
Stelle die Stange der Smith-Maschine auf eine geeignete Höhe ein.
Leg dich mit dem Rücken unter die Stange und greife sie mit den Händen.
Spanne deinen Rumpf an, hebe den Oberkörper zur Stange und atme aus.
Senke deinen Oberkörper kontrolliert wieder ab und atme dabei ein.

Hängendes Knieanziehen an der Smith-Maschine