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• Urdhva Dhanurasana 轮式

  初学者

  

  

  1

  仰卧，双脚与髋同宽，膝盖弯曲。

  2

  将双手放在头部两侧的地面上，指尖朝向肩膀。

  3

  双脚和双手用力顶住地面，抬高臀部并伸直手臂。

  4

  将胸部抬向天花板，保持姿势数次呼吸后再放下。

• 眼镜蛇式

  初学者

  

  

  1

  从俯卧位开始，双手置于肩下。

  2

  吸气，抬胸，拱背。

  3

  拉长颈部，目视上方。吸气，保持。放松，呼气。