- Połóż się na plecach, stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana zgięte.
- Połóż dłonie na podłodze obok głowy, opuszki palców skierowane w stronę barków.
- Dociśnij stopy i dłonie do podłoża, unieś biodra i wyprostuj ramiona.
- Unieś klatkę piersiową w stronę sufitu, przytrzymaj przez kilka oddechów, potem opuść.
- Zacznij leżąc na brzuchu, ręce pod barkami.
- Weź wdech, unieś klatkę piersiową, wygnij plecy.
- Wydłuż szyję, spójrz w górę. Weź wdech, wstrzymaj. Puść, wydychaj.
