• Drag Curl alla Smith Machine

  Principiante

  

  

  1

  Afferra la barra con presa supina.

  2

  Porta i gomiti direttamente indietro e lascia che la barra scivoli lungo il tuo busto (o molto vicino).

• Rematore Alla Smith Machine Con Presa Supina

  Principiante

  

  

  1

  Inizia in piedi davanti a una barra, con i piedi alla larghezza dei fianchi.

  2

  Piega anche e ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa supinata (presa inversa), posizionando il bilanciere a circa an inch dalle tibie.

  3

  Tieni la schiena dritta e il core contratto, usa i dorsali per sollevare la barra direttamente verso il petto.

  4

  Quando il bilanciere raggiunge il petto, fai una breve pausa, quindi riporta il bilanciere alla posizione di partenza.

• Rematore alla Smith Machine (presa prona)

  Principiante

  

  

  1

  Inizia piegando il busto in avanti con la schiena piatta. Assicurati che i gomiti siano completamente estesi.

  2

  Tira la barra fino allo sterno.