- Afferra la barra con presa supina.
- Porta i gomiti direttamente indietro e lascia che la barra scivoli lungo il tuo busto (o molto vicino).
- Inizia in piedi davanti a una barra, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega anche e ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa supinata (presa inversa), posizionando il bilanciere a circa an inch dalle tibie.
- Tieni la schiena dritta e il core contratto, usa i dorsali per sollevare la barra direttamente verso il petto.
- Quando il bilanciere raggiunge il petto, fai una breve pausa, quindi riporta il bilanciere alla posizione di partenza.
- Inizia piegando il busto in avanti con la schiena piatta. Assicurati che i gomiti siano completamente estesi.
- Tira la barra fino allo sterno.
