- Posizionati di fronte al bilanciere, tenendo l'estremità vicino al petto con entrambe le mani e i gomiti stretti ai fianchi.
- Spingi con l'avampiede per sollevare i talloni da terra, contraendo i polpacci e facendo attenzione che le caviglie non ruotino né verso l'esterno né verso l'interno.
- Riporta i talloni a terra e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
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