- Поставьте штангу на верхнюю часть спины.
- Начните со стоп, плотно прижатых к полу
- Поднимите пятки вверх, не двигая коленями, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Перенесите вес на переднюю часть стопы и держите ступни прижатыми к полу. С помощью мышц голени имитируйте прыжок, но не отрывайте ноги от пола.
- Взрывно поднимитесь на носки и задержитесь на секунду.
- Верните пятки на пол, затем начните следующий повтор.
- Сядьте на скамью так, чтобы штанга лежала на коленях. Ступни должны быть полностью на полу, примерно на ширине бедер.
- Положите руки на штангу для опоры и поднимите пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите пятки обратно на пол.
- Начните с того, что встаньте на возвышение (например, степ или ящик), поставив подушечки стоп на край так, чтобы пятки свисали. Расположите штангу на верхней части спины и плеч и возьмитесь за неё верхним хватом.
- Держите пресс напряжённым и спину прямо, отталкивайтесь подушечками стоп, чтобы поднять пятки как можно выше.
- Опустите пятки обратно в исходное положение, позволяя икрам растянуться.
表示中 1 〜 4 / 5 結果