- 主要補助第三
- 難易度
- متقدم
- フォース
- دفع
- グリップ
- لا شيء
- メカニック
- تمارين عزل
- قف بقدميك على بعد متساوٍ من عرض الكتفين وركبتيك مثنية قليلاً.
- انقل وزنك إلى كرات قدميك وابقَ على الأرض بالكامل. باستخدام عضلات الساق لديك، قلد حركة القفز ولكن دون مغادرة الأرض.
- انفجر على أطراف أصابع قدميك وحافظ على هذا الوضع لثانية واحدة.
- أعد كعبيك إلى الأرض، ثم ابدأ الجولة التالية.