- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- İtme
- グリップ
- Sarkaç
- メカニック
- İzolasyon
- Bir basamak veya kutu gibi yükseltilmiş bir yüzeye, ayak tabanınızın ön kısmı yüzeyin kenarında ve topuklarınız sarkacak şekilde durun. Halteri üst sırttınız ve omuzlarınız üzerine, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutup sırtınızı düz tutarak, ayak ön tabanından iterek topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- Topuklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin, baldırlarınızın esnemesine izin verin.