- Comece em pé sobre uma superfície elevada (como um step ou caixa) com as pontas dos pés na beirada da superfície e os calcanhares suspensos. Segure uma barra apoiada na parte superior das costas e nos ombros, com pegada pronada.
- Mantenha o core engajado e as costas retas, empurre pela parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o mais alto que conseguir.
- Baixe os calcanhares de volta à posição inicial, permitindo que as panturrilhas se alonguem.
