Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
Сидячие подъёмы на носки на Smith Machine
Новичок
1
Сядьте на скамью или на ящик так, чтобы штанга опиралась на коленях. Стопы полностью на полу, на ширине бедер.
2
Положите руки на штангу для опоры и поднимите пятки от пола.
3
Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите пятки обратно на пол.
Подъём на носки в Smith Machine
Новичок
1
Установите штангу на плечи
2
Начните с того, чтобы стопы были полностью на полу.
3
Поднимайте пятки вверх, удерживая колени неподвижными, и задержитесь в сокращённом положении.
4
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
