- Bir sehpa veya box'a oturarak başlayın. Bar dizlerinizin üzerinde dinleniyor olmalı. Ayaklarınız yere düz basmalı, kalça genişliğinde açık olsun.
- Destek için ellerini halterin üzerine koy ve topuklarını yerden kaldır.
- Bu pozisyonu bir süre tutun, sonra topuklarınızı yavaşça yere indirin.
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ayaklarınızı yere düz basarak başlayın.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlayın.
