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- बारबेल को अपनी पीठ पर रखें
- पैरों को जमीन पर सपाट रखें
- घुटनों को स्थिर रखें, एड़ियाँ ऊपर उठाएँ और संकुचित स्थिति में रुकें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।