- Trzymaj sztangę w dłoni tuż nad podłogą. Przyjmij pozycję wykroku.
- Obracaj się w kierunku landmine, unosząc tylne kolano.
- Stań, wykonaj rotację do przodu i wypchnij sztangę w górę.
- Opuść sztangę na podłogę i powtórz.
- Połóż się płasko na ławce ujemnej, umieszczając stopy w podparciach. Trzymając ręce wyprostowane, zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej
- Unieś sztangę, aż całkowicie wyprostujesz łokcie.
- Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem. Unieś ręce, aż pięści znajdą się mniej więcej na wysokości oczu.
- Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. W tym ćwiczeniu, gdy zaczynasz się męczyć, łatwo zacząć wykorzystywać pęd.
- Chwyć sztangę nachwytem na szerokość mniej więcej barków.
- Unieś łokcie prosto w kierunku sufitu. Staraj się unieść sztangę do poziomu brody lub nieco wyżej.
