- Ayaklarınız pedlere yerleştirilmiş şekilde decline bench’e sırtüstü uzanın. Kollarınız düzken barı sehpadan alın.
- Barı göğsünüzün orta kısmına indirin
- Dirseklerinizi kilitleyene kadar barı kaldırın.
- Barbell’i üstten tutuşla kavrayarak dik durun. Yumruklarınız göz hizasına gelene kadar kollarınızı kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Yorulmaya başladığınızda bu egzersizde momentum kullanma eğilimi artar.
- Yaklaşık omuz genişliğinde, çift üstten tutuş kullanın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru kaldırın. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarıya getirmeyi hedefleyin.
- Yaklaşık omuz genişliğinde bir tutuş kullanın. Dirseğinizden yumruğunuza kadar düz bir çizgi olmalı (ön kollar dik).
- Çenenizi geriye çekin ve dirseklerinizi açıp omuzlarınızı bükerek ağırlığı tavana doğru itin.
- Dirseklerinizi tamamen açana kadar itin ve başınızı hafifçe öne doğru uzatın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Barın yüzünüzden güvenle geçebilmesi için çenenizi geriye çekin.
