- Stai in piedi con la schiena dritta e impugna il bilanciere con i palmi rivolti verso il basso. Solleva le braccia finché i pugni non arrivano all’altezza degli occhi.
- Torna alla posizione iniziale in modo controllato. Questo esercizio tende a essere eseguito sfruttando lo slancio quando inizi a essere affaticato.
- Sdraiati su una panca inclinata con i piedi nei supporti. Con le braccia distese, sgancia il bilanciere.
- Abbassa il bilanciere fino alla parte centrale del petto
- Solleva il bilanciere finché non hai bloccato i gomiti.
- Tieni il bilanciere in mano, appena sollevato da terra. Dovresti essere in posizione di affondo.
- Ruota verso il landmine mentre sollevi il ginocchio posteriore.
- In piedi, ruota in avanti e spingi il bilanciere verso l’alto.
- Abbassa il bilanciere a terra e ripeti.
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