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  • Élévation frontale à la barre EZ

    Tenez-vous bien droit, les mains en pronation sur la barre. Levez les bras jusqu’à ce que vos poings soient à hauteur des yeux.
    Revenez au point de départ de manière contrôlée. Cet exercice incite à utiliser l’élan lorsque la fatigue commence à se faire sentir.

  • Développé couché décliné à la barrebell

    Allongez-vous à plat sur un banc décliné, les pieds dans les supports. Avec les bras tendus, sortez la barre de ses supports.
    Abaissez la barre jusqu’au milieu de votre poitrine
    Soulevez la barre jusqu’à verrouiller vos coudes.

  • Fente avec rotation et poussée à la landmine

    Tenez la barre dans vos mains, juste au-dessus du sol. Vous devez être en position de fente.
    Tournez-vous vers la landmine en levant le genou arrière.
    Debout, penchez-vous vers l’avant, puis poussez la barre vers le haut.
    Abaissez la barre au sol et répétez.
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