- Segure com uma pegada aproximadamente na largura dos ombros. Deve haver uma linha reta do cotovelo até o punho (antebraços verticais).
- Puxe o queixo para trás e empurre o peso em direção ao teto, estendendo o cotovelo e flexionando o ombro.
- Empurre até que os cotovelos estejam estendidos e projete a cabeça levemente para frente.
- Retorne à posição inicial com controle. Puxe o queixo para trás para que a barra passe com segurança à frente do seu rosto.
