- バーを肩に当てて、左右が均等か確認する。肩をバーの下に入れる。バーは首の付け根に軽く食い込むくらいにする。
- レップ中は肘を常に天井方向へ押し上げてください。 前傾しすぎないようにするためです。
- バックスクワットまたはゴブレットスクワットで使うスタンスを使う。 お尻を後ろに引いてスクワットを開始する。 膝を曲げ始め、太ももが床と平行になる深さまで下げる。
- スクワットから立ち上がる。
- バーを僧帽筋と三角筋後部の間に置く。肩甲骨を引き寄せて、バーが乗る受け皿を作る。
- お尻を後ろへ引き、ハムストリングスに伸びを感じるまで続ける。これは背中を丸めずに可動域の終わりに近づいていることを意味します。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に押し出して立ち上がるまで続ける。
- バーのマークで手幅を測り、左右が均等か確認する。次に肘をバーの下に通す。
- バーは肩の上で首に少し食い込むくらい高めにセットする。レップ中は肘を常に天井に向けて押し上げ、前傾しすぎないようにする。
- バックスクワットやゴブレットスクワットで使うスタンスを取る。 お尻を後ろに引いて動作を開始する。 膝を曲げ、太ももが床と平行になる深さまで下ろす。
- スクワットから立ち上がる。
- ヒップをまっすぐ後ろへ押し出し、使っていない脚を後方に伸ばす。各レップで反対の足を地面に軽くつけても構いません。
- 膝はほぼ伸ばしたままにする。ハムストリングにストレッチ感が出る位置を探す。ストレッチを感じたら、股関節を前に押し出して立ち姿勢に戻る。
