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  • バーベル・スナッチグリップ・デッドリフト

    足を腰幅程度に開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
    足の前の床にバーベルを置き、両端にプレートが付いていることを確認してください。バーが足と一直線になるように合わせてください。
    かがんでバーベルを順手で、手幅は肩幅よりかなり広めに握る。握るときは背中をまっすぐに保ち、肩を下げる。
    背筋を伸ばして立ち、バーベルを床から持ち上げて腰に向かって引き寄せます。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにしてください。
    バーベルをゆっくり床に戻し、動作中は背中をまっすぐに保ち、肩を下げてください。

  • バーベル・スナッチグリップ・ルーマニアンデッドリフト

    まず、足を腰幅程度に開いて立つ。 バーはラックやボックスにセットして、地面から浮かせておく。
    バーベルを順手で握り、手幅は肩幅よりかなり広めに取る。
    股関節を軸に前傾し、膝はほぼ伸ばしたままにする。ハムストリングス（もも裏）に伸びを感じるまで前傾を続ける。
    ストレッチを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで行う。

  • バーベル・ゼルチャー・グッドモーニング

    足を腰幅程度に開いて立ち、肘の窪みにバーベルを当て、手のひらを体側に向けて持つ。
    体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ちながら、股関節から曲げて上体を前に倒し、地面とほぼ平行になるまで下ろす。
    かかとで押し、股関節を伸ばして体を元の位置に戻す。

  • ランドマイン・ルーマニアンデッドリフト

    ランドマインの前に立ち、足は腰幅に開き、膝を軽く曲げる。両手でランドマインバーを握り、手のひらは向かい合うようにして太ももの前で保持する。
    背中をまっすぐに保ち、コアを締めたまま股関節をヒンジさせて臀部を後ろに引き、ランドマインを太ももに沿って下ろす。背中をフラットに保ったまま股関節から上体を前に倒し、バーが床に近づくように下げる。ハムストリングに伸びを感じるまで動作を続け、脚はほぼまっすぐにして膝は軽く曲げておく。
    動作を逆にするには、背中をまっすぐに保ちつつ、かかとで床を押しながら腰を前方に押し出します。
    希望の回数を繰り返す。
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