- Passe as minibandas de resistência por baixo dos pés e ao redor da barra. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Contraia o core, empurre os quadris para trás e desça até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Empurre o chão com os calcanhares, estenda os quadris e os joelhos e volte a ficar em pé.
- Segure a barra na posição de front rack.
- Leve o quadril para trás e agache-se.
- Empurre o chão com os calcanhares e volte a ficar em pé. Use o impulso gerado pelas pernas para empurrar a barra acima da cabeça.
- Deixe a barra retornar à posição de front rack antes de iniciar a próxima repetição.
- Fique dentro da barra hexagonal. Coloque um pé para trás. Apoie apenas a ponta desse pé traseiro no chão. Mantenha o pé da frente totalmente apoiado durante todo o exercício.
- Dobre o joelho de trás e leve o quadril para trás. Sinta o alongamento no posterior da coxa da perna da frente.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para a frente novamente até voltar à posição em pé.
- Fique dentro da barra hexagonal e levante um dos pés ligeiramente do chão.
- Leve o quadril para trás enquanto abaixa a barra e estende a perna livre para trás.
- Mantenha os quadris alinhados e as costas neutras durante todo o movimento.
- Impulsione o pé de apoio para voltar à posição ereta.
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