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Agachamento com o peso do corpo
Iniciante
1
Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
2
flexione os joelhos e os quadris e sente-se para trás no agachamento enquanto abaixa o corpo
3
Continue descendo até a profundidade máxima
4
Volte à posição inicial.
Alongamento Borboleta com Peso Corporal
Iniciante
1
Sente-se com as nádegas no chão, joelhos dobrados e as solas dos pés se tocando.
2
Segure os pés e incline-se para frente até sentir um alongamento na virilha.
