- وقف بقدميك الاثنتين على بُعد عرض الكتفين.
- افرد ركبتيك ووركك و استرخي للخلف في وضعية القرفصاء بينما تخفض جسمك
- استمر حتى العمق الكامل
- العودة إلى الوضعية الابتدائية.
- اجلس على مؤخرتك مع ثني ركبتيك ولمس قدميك لبعضهما.
- امسك قدميك وانحنِ للأمام حتى تشعر بتمدد في منطقة الفخذ.
