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フロントランジ
初心者
1
片脚を前に踏み出す。
2
後ろの膝が地面に触れる寸前まで体を下ろす。
3
上体をまっすぐ保ち、前膝が前足の真上に来るようにしてください。
4
前足で床を押して元の位置に戻る。脚を入れ替える。
カーテシーランジ
中級
1
左足を右脚の斜め後ろに踏み込み、体の後ろで交差させる。膝を曲げてお尻を下げ、左太ももが床と平行になり、右膝が地面のすぐ上に来るまで下げる。
2
右足で床を押して脚を伸ばし、開始位置に戻る。
3
反対の脚でも同じ動作を繰り返してください。
ボックスジャンプ
初心者
1
ボックスの前に立つ。
2
*初めてなら低めのボックスから始めてください*
3
四分の一〜半分のスクワットの深さまで沈み、そこからお尻を前に弾くように突き出す。
4
ボックスの中央にできるだけ柔らかく着地し、関節への衝撃を最小限に抑えてください。
ドロップジャンプ
中級
1
ボックスの上に立つ。ボックスから降りて床に着地する。
2
できるだけ柔らかく着地する。着地時にスクワットして、関節への衝撃を最小限に抑える。
3
着地したらすぐに次のホップへ移る。衝撃を吸収する感覚が身につく。
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結果
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