- بر روی زمین بیفتید، سر و شانههایتان را پشتیبانی کنید.
- یک بوسو را بگیرید و آن را به پشت سر خود بیاورید.
- بوسو را دوباره به سمت سینه بیاورید تا یک تکرار کامل کنید.
- باسو را نگه دارید و به جلو خم شوید.
- بوسو را به سمت سینه بکشید و پرههای شانه را فشار دهید.
