المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمارين رول أوت بالبار
متقدم
1
امسك بالباربيل بكلا يديك واركع على الأرض ورفع قدميك
2
أدر الباربيل ببطء للأمام، مع مد جسمك حتى يصبح في وضعية مستقيمة.
3
بعد التوقف للحظة في وضعية الإطالة، ابدأ بسحب نفسك إلى الوضعية الابتدائية. يجب أن تكون هذه الحركة بطيئة ومسيطر عليها.
ضغط صدر لارسن بالبار
متقدم
1
ابدأ في وضعية الضغط على الدرجة مع رفع ساقيك. حاول الحفاظ على ركبتيك معتدلتين بانحناء بسيط فيهما.
2
أخرج العصا من رفها ثم ابدأ التكرار.
3
أحضر البار إلى جذعك واضغط على قفصك الصدري قبل الضغط مرة أخرى نحو السقف.
