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  • Rotação Alternada de Poste

    Comece com a barra à sua frente, pegada pronada, com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
    Gire um braço por cima da cabeça e para trás, mantendo o outro braço à sua frente.
    Em seguida, gire o outro braço.
    Leve o primeiro braço de volta à posição inicial, depois o outro. Repita.

  • Rotação na Barra

    Comece com a barra à sua frente, pegada pronada, mais larga que a distância entre os ombros.
    Gire ambos os braços por cima da cabeça e para trás, mantendo os cotovelos quase estendidos.
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