- Placez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Placez vos avant-bras au sol et entrelacez vos doigts.
- Placez le sommet de votre tête au sol et rentrez les orteils sous vos pieds.
- Ramenez vos pieds vers votre tête et soulevez les hanches.
- Tendez vos jambes et trouvez votre équilibre. Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
- Commencez debout en haut de votre tapis, les pieds largement écartés.
- Entrelacez vos doigts derrière le dos et inspirez pour ouvrir la poitrine.
- Expirez et penchez-vous en avant depuis les hanches, en amenant vos mains par-dessus la tête vers le sol.
- Tenez quelques respirations, puis relâchez les mains et revenez en position debout.
- Placez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux au sol.
- Avancez les mains tout en abaissant la poitrine vers le sol.
- Gardez les hanches au‑dessus des genoux et tendez les bras devant vous.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
- Commencez assis ou debout, les bras le long du corps.
- Ramenez vos mains derrière votre dos et entrelacez vos doigts, paumes vers le haut.
- Inspirez et rapprochez vos omoplates en relevant la poitrine.
- Expirez et poussez doucement vos mains vers le sol tout en continuant de relever la poitrine.
