Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
Сидячие подъёмы на носки с гирей
Новичок
1
Сидя удобно на стуле, напрягите мышцы кора и поставьте ноги на пол.
2
Положите гирю на бедра, чуть выше колен, и поднимите пятки от пола.
3
Задержитесь, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Подъём на носки сидя с двумя гирями
Новичок
1
Начните с того, что сядьте на скамью так, чтобы штанга лежала на коленях. Ступни полностью на полу, примерно на ширине бедер.
2
Оперитесь руками на штангу и оторвите пятки от пола.
3
Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите пятки обратно на пол.
