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中背部の僧帽筋ストレッチ（バリエーション1）
初心者
1
肩幅に足を開いて立つ。片腕を肩の高さで胸の前に横に伸ばし、反対の腕で伸ばした腕の肘の上あたりを押さえ、手で腕を引き寄せる。
2
腕がまっすぐになるまで押して、上体をひねってストレッチをさらに深める。
3
反対側の腕でも同様に行う。
僧帽筋（背中中部）ストレッチ バリエーション2
初心者
1
床に座って、片脚をまっすぐ伸ばし、もう片方の脚をその上に乗せる。
2
同側の腕で脚をつかみ、腰と背中をゆっくり回す。
3
ストレッチのピークでキープし、ゆっくり元の位置に戻す。
4
反対側も同様に行う。
