- Nimm einen schulterbreiten Griff. Beuge die Ellenbogen. Versuche, die Ellenbogen dicht am Körper zu halten. Lass sie nicht nach außen abstehen.
- Halte die Stange ein paar inches vor deiner Stirn und strecke deine Ellenbogen wieder nach oben.
- Leg dich auf die Flachbank, greife die Stange auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Senke die Langhantel langsam zur Brust und halte dabei die Ellenbogen nach außen.
- Sobald du eine Dehnung in der Brust spürst, drücke das Gewicht wieder nach oben.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Greife die Stange eng und strecke die Arme durch.
- Senke die Stange auf den unteren mittleren Bereich deiner Brust.
- Hebe die Stange langsam an, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Halte die Smith-Stange und lehne dich nach vorne.
- Halte deine Ellenbogen eng am Körper und beuge und strecke sie dann.
