• Smith Makinesi Yatarak Triceps Uzatma

  Orta seviye

  

  

  1

  Omuz genişliğinde bir tutuş alın. Dirseklerden bükün. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya çalışın. Dirseklerin dışa açılmasına izin vermeyin.

  2

  Barı alnınızdan birkaç inç uzaklıkta durdurun ve dirseklerinizi tekrar yukarı doğru uzatın.

• Smith Machine Giyotin Bench Press

  Orta seviye

  

  

  1

  Düz sehpaya sırtüstü uzanın, barı omuz hizasında avuç içleriniz öne bakacak şekilde kavrayın.

  2

  Barı göğsüne yavaşça indir, dirseklerini dışa açık tut.

  3

  Göğüs presinde göğsünüzde bir gerilme hissettiğinizde ağırlığı tekrar yukarı itin.

• Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press

  Başlangıç

  

  

  1

  Bench'e sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere basın. Barı dar tutuşla kavrayın ve kollarınızı düzleştirin.

  2

  Barı göğsünün alt-orta kısmına indir

  3

  Barı yavaşça kaldırın, dirsekleriniz kilitlenene kadar.

• Smith Machine Vücut Ağırlığıyla Skullcrusher

  Başlangıç

  

  

  1

  smith barını tutun ve öne doğru eğilin.

  2

  Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun, sonra dirseklerinizi bükün ve uzatın.