• Тяга штанги к подбородку

  Продвинутый

  

  

  1

  Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч.

  2

  Поднимай локти прямо вверх, к потолку. Старайся довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.

• Шраги со штангой за спиной под углом 30°

  Новичок

  

  

  1

  Держите штангу за спиной, согнув руки под углом 30 градусов к туловищу.

  2

  Поднимите плечи вверх и слегка отведите назад к ушам, не сгибая локти.

  3

  Задержитесь ненадолго в верхней точке, затем подконтрольно опустите вес до полного растяжения.

• Тяга штанги EZ к подбородку

  Новичок

  

  

  1

  Возьмитесь двойным хватом сверху примерно на ширине плеч.

  2

  Тяните локти строго вверх, к потолку. Старайтесь поднять штангу до уровня подбородка или немного выше.