• Yükseltilmiş Pike Omuz Silkmesi

  Orta seviye

  

  

  1

  Ayaklarınızı yükseltmek için bir bench sehpası veya sandalye kullanın.

  2

  Dirseklerinizi kilitli tutarak vücudunuzu (kürek kemiklerinizi) yavaşça aşağı indirin (bu çok önemli)

  3

  Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.

• Pike Omuz Silkmesi (Vücut Ağırlığıyla)

  Orta seviye

  

  

  1

  Plank pozisyonunda başlayın ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.

  2

  Dirseklerinizi kilitli tutarken vücudunuzu yavaşça indirin (kürek kemiği) (bu çok önemli)

  3

  Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.