Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع الأكتاف في وضعية بايك مرتفعة
متوسط
1
استخدم مقعدًا أو شيئًا مثل كرسي لرفع قدميك.
2
أخفض جسمك (الكتف) ببطء مع الحفاظ على قفل مرفقيك (هذا أمر مهم)
3
ارفع جسمك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
رفعات الكتف بوضع بايك بوزن الجسم
متوسط
1
ابدأ في وضعية الطابور وارفع وركيك نحو السقف.
2
أخفض جسمك (الكتف) ببطء مع الحفاظ على تثبيت مرفقيك في مكانها (هذا الجزء مهم جدًا)
3
ارفع جسمك ببطء إلى وضعية البداية.
