ابدأ في وضعية الطابور وارفع وركيك نحو السقف.
أخفض جسمك (الكتف) ببطء مع الحفاظ على تثبيت مرفقيك في مكانها (هذا الجزء مهم جدًا)
ارفع جسمك ببطء إلى وضعية البداية.