- Saisissez les haltères en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez effectuer cet exercice sans le pouce si c'est plus confortable pour vos poignets.
- Fléchissez les coudes jusqu’à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Ne laissez pas vos coudes s’écarter vers l’extérieur.
- Prends une prise en pronation, environ à la largeur des épaules. Fléchis les coudes en les gardant près du corps. Ne les laisse pas s'écarter.
- Curl jusqu'à ce que votre avant-bras appuie contre votre biceps. Puis étendez complètement vos coudes au bas de chaque répétition.
- Tenez deux kettlebells dans chaque main.
- Maintenez les omoplates tirées vers l'arrière et marchez pendant la durée indiquée.
- Saisissez l'haltère, paume tournée vers le haut, avant-bras appuyé contre le banc.
- Fléchissez lentement votre poignet en demi-cercle vers le haut.
- Revenez à la position de départ et répétez.
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