- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Beginner
- نیرو
- Pull
- گرفتنها
- Underhand
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Sit on a flat bench with your feet flat on the floor and your back straight.
- Lean forward and place your elbow on the inside of your leg.
- Curl the dumbbell while keeping your elbow against your leg. Make sure to fully extend your elbow on each rep.