- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Beginner
- نیرو
- Pull
- مکانیک
- Compound
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stand up straight and hold a dumbbell in one arm. Perform a bicep curl across your body
- Bring the dumbbell to your shoulder and rotate palm and elbow out.
- Point the elbow towards the ceiling while the dumbbell remains just over the shoulder.
- Extend your elbow to raise the dumbbell over your head. Start lowering your arm to your side as you turn the palm to face down