- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Segure
- گرفتنها
- Nenhum
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Comece sentado ou em pé, com os braços ao lado do corpo.
- Inspire e estenda os braços para os lados, na altura dos ombros.
- Cruze o braço direito sobre o esquerdo, aproximando as palmas das mãos até que se toquem, se possível.
- Mantenha por algumas respirações, solte os braços e repita com o braço esquerdo sobre o direito.