تمرین خود را ساده کنید، هرجا

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: Sente-se com as pernas estendidas à sua frente.
: Dobre o joelho direito e coloque o pé no chão ao lado da coxa esquerda.
: Inspire e eleve o braço esquerdo em direção ao teto.
: Expire e gire para a direita, apoiando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito. Segure por algumas respirações e repita do outro lado.
: Comece sentado com as pernas estendidas à sua frente.
: Dobre o joelho direito e coloque o pé no chão ao lado da sua coxa esquerda.
: Inspire e estenda o braço esquerdo em direção ao teto.
: Expire e gire para a direita, apoie o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito. Mantenha por algumas respirações e repita para o outro lado.

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