MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Новичок
نیرو
Тяга
گرفتن‌ها
Верхний хват
مکانیک
Изоляция

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Установите перекладину на нижний уровень так, чтобы при хвате руки были полностью выпрямлены, а спина — прямая.
Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, поднимите её плечами и задержитесь в сокращённом положении.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.