- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Новичок
- نیرو
- Тяга
- گرفتنها
- Верхний хват
- مکانیک
- Изоляция
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Установите перекладину на нижний уровень так, чтобы при хвате руки были полностью выпрямлены, а спина — прямая.
- Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, поднимите её плечами и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.