MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇮🇷
ダンベルゴブレットスクワット
初心者
1
ウェイトを上胸部に寄せて保持し、肘は内側に保つ。足は肩幅よりやや広めに開く。
2
肘を膝の内側に入れたまま、スクワットで腰を落とす。
3
胸を張ったままかかとで床を押して、開始姿勢に戻る。
