ثني الركبة بالدمبل
استلق بشكل مستوي على مقعد مع حديدة بين قدميك.
افلِت ركبتيك وارفع الدمبل حتى تصبح نعال حذائك متجهة نحو السقف.

مرد

پیشرفته

مفاصل

ویژه

دمبل

دمبل‌ها

وزن بدن

ماشین

توپ پزشکی

دمبل های غلافی

استرچ ها

سیم های تمرینی

نوار ورزشی

بشقاب

تی‌آر‌اکس

یوگا

توپ بوسو

کاردیو

ماشین اسمیت

بازیابی

پیلاتس

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید