مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
پشت پا با دمبل
مبتدی
1
روی نیمکت به صورت کاملاً صاف بخوابید و وزنهای را بین پاهایتان بگیرید.
2
زانوهای خود را خم کنید و دمبل را بلند کنید تا پاشنه کفش هایتان به سمت سقف باشد.
