- با پایینهای به اندازه ی عرض شانهای خود ایستاده باشید. خمیدگی طبیعی پشتتان را حفظ کنید، اسکلتهای شانهتان را فشار دهید و سینهتان را بلند کنید.
- دستهی وزنه را بر روی شانههایتان بگیرید و آن را روی پشت بازوی بالاییتان نگه دارید. با راست کردن پاهایتان، وزنه را از دستگاه بردارید و یک قدم به عقب بردارید.
- در حین پایین آوردن وزنه، زانوهای خود را خم کنید بدون اینکه شکل پشتتان تغییر کند تا زمانی که باسن شما زیر زانوهایتان است.
- میله را به حالت اولیه خود برگردانید، با پاهایتان بالا بکشید و در بالاترین نقطه بازدم بکشید.
- وزنه را به منطقه سینه بالایی خود بچسبانید و آرنجهایتان را داخل نگه دارید. پاهای شما باید کمی از عرض شانه عریضتر باشند.
- به آرامی در حالت انعطاف پایین بروید، با داشتن آرنجهایتان درون مسیر زانوهایتان.
- در حالی که سینهتان بالاست، فشاری به پاشنههایتان وارد کنید و به حالت اولیه برگردید.
- روی دستگاه بنشینید و پشتتان را به کوسن بچسبانید و تنظیمات دستگاهی که در حال استفاده اند را طوری انجام دهید که زانوهایتان در زاویه 90 درجه ای در موقعیت اولیه باشند.
- وزنه را با گسترش زانوهای خود به بیرون بالا ببرید، سپس پای خود را به وضعیت ابتدایی پایین بیاورید. هر دو حرکت باید به طور کنترل شده و آرام انجام شود.
- برای شروع در مقابل یک جعبه یا نیمکت مستحکم که تقریبا به ارتفاع زانو باشد ایستاده شوید و یک آهنربا را روی ناحیهی پشتی بالایی و شانههایتان نگه دارید، با استفاده از گریپ برعکس.
- پای راست خود را روی جعبه قرار دهید و با فشار دادن به پاشنه برای بلند کردن بدن و قرار گرفتن روی جعبه فشار دهید.
- با پای راست خود به عقب برگردید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 346 نتایج