Siéntate en la máquina con la espalda contra el cojín y ajusta la máquina que estés usando para que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados en la posición inicial.
Eleva el peso extendiendo las rodillas hacia afuera, luego baja la pierna a la posición inicial. Ambos movimientos deben realizarse de forma lenta y controlada.
Ponte de pie frente a una caja o banco resistente, aproximadamente a la altura de las rodillas, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda y los hombros con un agarre por encima.
Apoya el pie derecho en el cajón y empuja con el talón para elevar el cuerpo y subir sobre el cajón.
