- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 无
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 坐在器械上，背靠靠垫，调整器械使膝盖在起始位置呈90度角。
- 通过向外伸展膝盖抬起负重，然后将腿放回起始位置。两个动作都应以缓慢、可控的动作完成。