- روی کش بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و دستهها را طوری بگیرید که کف دستها رو به داخل باشند.
- از مفصل لگن خم شوید، در حالی که کمر صاف و آرنجها نزدیک دندههایتان هستند.
- دستهها را به سمت بالاتنه بکشید، عضلات پشت را منقبض کنید، سپس با کنترل و بهآرامی پایین بیاورید.
