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- Befestige zwei Widerstandsbänder an einem stabilen Ankerpunkt (z. B. einem Türanker, einem Pfosten usw.) in Brusthöhe.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt, die Füße schulterbreit auseinander, und halte je ein Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand.
- Beginne mit durchgestreckten Armen, parallel zum Boden.
- Arme gestreckt halten, sie langsam vor der Brust zusammenführen.