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: Fissa due elastici di resistenza a un punto di ancoraggio solido (es. un ancoraggio per porta, un palo, ecc.) all'altezza del petto.
: Posizionati con la schiena rivolta al punto di ancoraggio, piedi alla larghezza delle spalle, e tieni un'estremità della banda in ciascuna mano.
: Inizia con le braccia completamente estese e parallele al pavimento.
: Tieni le braccia tese e avvicinale lentamente davanti al petto.

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