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: Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen in die Mitte der beiden Bänder. Tritt mit einem Fuß nach vorne, um die Bänder zu spannen.
: Halte ein Widerstandsband in jeder Hand, die Handflächen nach vorne gerichtet. Beginne die Übung mit den Armen vor dir ausgestreckt und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
: Senke die Arme seitlich zur Brust und halte das Band dabei unter Kontrolle.
: Drücke die Arme zurück in die Ausgangsposition, halte dabei die Körpermitte angespannt und behalte das Band unter Kontrolle.

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