پول‌داون تک‌دست با کش در وضعیت نیمه‌زانو زده

: زانو بزنید و رو به نقطه اتصال قرار بگیرید؛ کش را بالای سرتان نگه دارید و انتهای آن را با یک دست بگیرید.
: تنه را صاف نگه دارید و آرنج را به سمت لگن پایین بکشید.
: در پایین حرکت، عضله لت را منقبض کنید، سپس دست را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où