Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: بند را دور نقطه ای استوار مانند دستگاه بلندکردن وزنه یا دستگیره در چرخانده و بکشید.
: روی پشتت بخواب و پاشنه‌هات را داخل نوار قرار بده. مطمئن شو که نوار دقیقا زیر پاشنه‌هات قرار گرفته و پاهایت به اندازه عرض لگن‌هات از هم فاصله دارند.
: با استفاده از عضلات پشت ساق پاها، پاشنه‌هایتان را به سمت عضلات باسن خود بکشید، در حالی که ناحیه درازی خود را روی زمین نگاه می‌دارید.

Homme