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بول أوفر بالباند
مبتدئ
1
ضع الحزام قليلاً أعلى من مستوانا. ابتعد بعدة خطوات حتى يصبح الحزام مشدودًا.
2
ارجع الورك خفيفاً للخلف. قم بالتمديد والثني على مفصل الكتف.
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مبتدئ
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