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- Empieza por colocarte con ambos pies sobre el centro de la banda, a la anchura de los hombros.
- Sujeta la banda con ambas manos, palmas hacia abajo, brazos totalmente extendidos frente a ti.
- Flexiona lentamente los codos llevando las manos hacia los hombros, tensando la banda; luego baja los brazos a la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda durante todo el ejercicio.