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- बैंड को अपने पैरों के नीचे रखें। सीधे खड़े हो जाएँ।
- स्कैपुला (कंधे की हड्डियाँ) को ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें दबाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।