پرس سینه ایستاده با کش

: باند را دور کمر خود بپیچید. حلقه‌های دو سر باند را در هر کدام از دست‌هایتان بگیرید.
: مفصل شانه و آرنج خود را تا جایی که بازوی شما کاملاً کشیده شود، از سمت بدن خود گسترش دهید.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où