Bandı sırtınızın etrafından dolayın. Uçtaki iki halkayı her elinize geçirin.
Omuz ekleminizi ve dirseğinizi vücudunuzun karşısına doğru kolunuz tamamen düz olana kadar uzatın.
Guide d'Exercice Bantla Ayakta Göğüs Presi - Entraînement Göğüs | MuscleWiki