杠铃背后 30 Degree 耸肩

: 将杠铃置于身后，双臂与躯干保持30度角。
: 将肩膀向上并略微向后耸向耳朵，保持肘部锁定。
: 在顶端短暂停顿，然后控制下放至完全拉伸。

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: 初学者
Force: 拉（背部）
Prises: 中性
Mécanique: 孤立动作

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